Jak się odtłuścić??? No różnie się ludzie odtłuszczają - zaczynając od końca to napewno pomocne będę: T3/Clen/ECA do tego jakiś Propionate z Trenem lub Prop z Winstrolem i na ostatnie 4 tygodnie Dromastanolone!!! Żeby ładnie było widać. Teraz aeroby w zależności od stopnia otyłości - 5x 30-60min lub 5x 2x dziennie po 45 minut - pierwsze tygodnie [...]
efekt "gąbki" może być zarówno dobry jak i zły - co sprowadza Nas do mojego pierwszego postu. ;-) Choć w przypadku diet nisko energetycznych będzie raczej to ta druga opcja. Po każdym cyklu czy to redukcyjnym czy to masowym potrzebny jest odpoczynek.
Na diurezach i odwadnianiu się zbytnio nie znam więc bym pozostawił tak jak ktos napisał co się tym zajmuje na co dzień, jak bf już nisko siedzi to suple już bym odrzucił one nie są aż tak już potrzebne, więcej nie zrzucisz a przy odwadnianiu będą one po prostu zbędne.
[...] trudno się nie zgodzić z wypowiedziami kolegów powyżej. Poziom tkanki tłuszczowej nie jest niski. Raczej nie jest wystarczająco nisko, aby myśleć o budowie dobrej jakości mięśni. Już około 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji, a u Ciebie jest więcej. Budować warto z 12-13 procent. Polecam poczytać więcej informacji na [...]
[...] u mnie, budowała się ciężko a najszybciej chudła, to moja druga redukcja Barki, klata, ręce? Chciałoby się jeszcze pociągnąć redukcję ale się boję że nogi zejdą dopiero za jakieś 10kilo a do tego czasu z góry mi kości zostaną Kalorie na teraz i tak są już dosyć nisko jak dla mnie, 1800kcal, 13000kroków dziennie+praca stojąca/chodząca od czasu [...]
[...] 2 g/kg Rozkład KCAL na poszczególne mikroskładniki: 1g Białka = 4kcal 1g Węglowodanów = 4kcal 1g Tłuszczy = 9 kcal Przykład Dla ułatwienia poniżej umieszczam dla przykładu jak powinno wyglądać takie obliczanie (np. dla osoby 170cm wzrostu 65kg wagi). Podkładamy pod wzór nasza wagę: 1. 65kg * 24h = 1560 (BRM) Wybieramy swój współczynnik [...]
Darek właśnie tak zrobiłem jak piszesz, tylko twojego posta dopiero teraz przeczytałem :) Dałem 2 kołki 10cm zamiast 5 bo tylko tyle miałem, i drążek an drgnie :) Dipsów nie idzie robić, bo sufit za nisko ... No i drążek też bym mógł wyżej powiesić, bo musze minimalnie nogi uginać. max 10 cm wyżej i by było idealnie, no ale to w niczym nie [...]
Czemu za dużo na klate? Klatke atakuje 2 razy w tygodniu, plecy 4. Dodatkowo w treningu B robię 2 serie szrugsów o których zapomniałem napisać. Wydaję mi się, że 2 razy w tygodniu siady będą dla mnie wystarczające. Priorytetem dla mnie nie są nogi. Oczywiście mógłbym dodać fronty w treningu B, ale wtedy ciężko byłoby dokończyć dobrze trening. [...]
[...] powyżej 20 procent, ale mniej niż 25. Warto jest zadać sobie pytanie, czy istotna jest dla Ciebie sylwetka, czy też wyniki w sporcie, który trenujesz? Pod tym kątem bym ustalił plan treningowy. Jeżeli zależy Tobie na sylwetce, to jak najbardziej warto jest zredukować poziom tkanki tłuszczowej i dopiero Wtedy budować dobrej jakości mięśnie.
jesli zacząłes za nisko, ja tu widze tylko jedno wyjście czyli cykl wydluzyć, zarowno jesli chodzi o trening jak i kreatynę. od jakich % cm zacząleś? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-02-18 21:03:20
no to skoro nogami sobie radzisz, no to probuj same ramiona a nogi jak do kraula rekami machaj nisko nad woda glowe wynurzaj nie za bardzo i przekszywiaj na ktorych bok lepiej nabrac powietrze. oddech powinno sie brac co 2 ruch rekami a synchornizacja idzie tak 2x nogi 1x rece nop i jest, na poczatku mozesz sie krztusic woda przy oddechu, ale [...]
trochę poleciałeś z tymi 4 dniami po tabsie exe skoro estro nie az tak w kosmosie było Zgadzam sie. Dzis czuje ze mam na potege wysuszona skore. Jutro ide na badania, jakby sie okazalo ze ma estradiol mega nisko, to oczywiscie odstawie exe na np. tydzien i powinno wzrosnac ? Bije suste bioniche 2x300ml / tydzien + bralem 1/2 exe na tydzien. Jak [...]
dieta nisko białkowa co wcalę nieprzeszkadza w treningach cięszki trening i postępy są nie tak imponujące jak z dietą wysoko białkową ale jakiś postempy widać a co do twojej rady to faktycznie masz racje lepiej odpuścić
[...] estro jest za wydoko/za nisko i tez wiazac sie to bedzie z kiepskim samopoczuciem. warto wiec na przyszlosc skontrolowac rowniez estrgeny, ktore w ciele faceta potrafia nieco namieszac i mocno wplywac na to, jak sie czujemy na co dzien, czypod katem fizyki czy tez psychiki, poza tym obecna pora roku rowniez nie sprzyja nienagannemu samopoczuciu
wiesz jak masz genetycznie niski set point to mozesz nawet diety nie miec ,acz pamietaj mniej doswiadczony kolego jesli doradzasz komus to nie cagnij tylko pod wlasnym katem ale miej na uwadze ze rozni ludzie sa i leptycy,edomorficy i kij wie jacy nie zejda nisko z ww a pozatym ty chyba zszedels na ckd na niskich ww wiec mhmm cos tu nei pasuje
[...] posiłki białko tłuszcz.W dni bez lub aero węgle z rana później białko tłuszcz.Rotacja węglami piękna sprawa bo organizm jest ciągle zaskakiwany i mi przy redukcji pasuję a jak już mam t3 i clen to się to tylko potęguje. ps. sprawa dawek to jakbym brał clena 240 mcg to bym mówił że to fake.W szoku jestem, przecież po takiej dawce się jest tak [...]
jak masz trening siłowy z siadami i ciągami to wystarczą dwa treningi brzuch , trzeba też pamiętać żeby było widać dół brzucha dobrze trzeba zejść nisko z poziomem tłuszczu w organizmie pozdro
[...] na plecy, za to opcja: podciaganie sztangielki do ciała , wyglada mi na cwiczenie na plecy. trening byl dla mnie z dupy, bo po pierwsze nie onejmowal dolnej polowy ciala (jak sie okazuje po prostu o tym nie napisales), a cwiczenia byly zle opisane (jkak chociazby w/w) nie jestem specjalistom od treningu, dlatego wyslalem cie do odpowiedniego [...]